ぐっすり眠るために何をしていますか？【太陽の光を浴びよう】
こんにちは、三軒茶屋あおば整体院の髙田です。
今日の記事は『ぐっすり眠るために何をしていますか？』という生涯健康についてのお話しです。
ぐっすり眠るために何をしていますか？
ゆっくりリラックスして深く眠るためには、朝の行動を工夫してください。
なぜなら、人間の身体がそうプログラムされているから。
今日は『朝スッキリ目覚めたい』そんな希望を持った、あなたに向けてのお話しさせて頂きます。
今回の『睡眠』についての話ですが、2つのポイントに分けてお話していきます。
本記事の内容
- メラトニンは15時間後に分泌する
- 日中の軽い運動もおすすめ
出来るだけ分かりやすくお話しするつもりですが、疑問などありましたらお気軽にコメント下さい。
文章が苦手という方は、下のバナー（写真部分）をクリックすると音声で聴くことができます。
そして記事を書いている私は、こんな人物です。
- 臨床経験10年以上
- 約3万人の治療実績
- 年間約3,000人来院の院長
- 三軒茶屋口コミ評価1位整体
- 医師、管理栄養士と提携整体経営
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メラトニンは15時間後に分泌する
深く眠るために、あなたは何をしていますか？
深く眠るための方法については、色々な情報があります。
- 寝る前のストレッチ
- 深呼吸
- ハーブティーを飲む
- ゆっくり湯船につかる
- 心地よい香りや音楽
どれも正解で正しい方法なのですが、気持ち良い入眠のために一番必要な方法それは。
朝の光を浴びること
すなわち、寝る前ではなく起きた時に何をするかが重要なのです。
なぜかというと、人間の身体がそうプログラムされているから。
詳しく説明しますね。
人間の身体が眠くなるのは、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されるから。
このメラトニンは、朝おきて太陽の光を浴びてあら、15時間後に分泌されるようプログラムされています。
睡眠の仕組み
- 午前7時起床、窓からの太陽の光を浴びる
- ➡その瞬間にタイマーのスイッチが入る
- ➡15時間後の22時にメラトニンが分泌
- ➡段々と眠気が襲ってくる
なので、朝7時に起きて暗い部屋のままでいると、夜になっても眠くならなくなります。
そして、太陽の光を浴びる以外にもメラトニンを分泌する方法があるので、紹介しますね。
日中の軽い運動もおすすめ
睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌させるには、自律神経のメリハリが大切になってきます。
そこでおすすめなのが日中の運動。
日中に身体を動かすことで、自律神経のリズムが良くなりメラトニンの分泌が促進されます。
メラトニン分泌の理想的な1日
- 朝起きたら太陽の光を浴びる
- ➡朝食をしっかり摂る（交感神経のスイッチON）
- ➡日中の軽めの運動（メラトニン促進）
- ➡夕食や入浴でリラックス（交感神経のスイッチOFF）
ということで、深い入眠のために朝の流れを工夫し、生涯健康を目指してはいかがでしょうか。
今回のお話は以上となります。
今日は『ぐっすり眠るために何をしていますか？』こんなお話をさせて頂きました。
あなたが快適な毎日を過ごすヒントになれば嬉しいです。