【驚愕】5週間で90%も落ちる筋肉【筋トレは足から】
こんにちは、三軒茶屋あおば整体院の髙田です。
今日の記事では『5週間で90%も落ちる筋肉・筋トレは足から』こんなテーマについて、『臨床経験10年以上』かつ『約3万人の治療実績』の私がお話していきます。
文章が苦手という方は、下のバナー（写真部分）をクリックすると音声で聴くことができます。
本記事の内容
- 血液の70%が集まる下半身
- 筋力アップは下半身から
5週間で90%も落ちる筋肉 ・筋トレは足から
高齢者の筋肉は5週間動かないと96%も落ちてしまいます。
高齢者の筋肉・研究データ
- 1週間動かないと20%低下
- 5週間動かないと96%も低下
そして足（下半身）の筋肉が落ちてしまうと、さらに大変なことが。。。
これから詳しくお話しますね。
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血液の70%が集まる下半身
私たちの血液の約70%は下半身に集まっています。
この血液を上半身に送り返すには、下半身の筋肉がしっかり働いてくれなければなりません。
しかし、運動やトレーニングをしないと、20代をピークに筋力は低下を続けます。
筋力低下の傾向は、上半身より下半身の方が顕著で太ももの筋肉にいたっては、70歳までにピーク時の約1/3が失われます。
これらのことにより、恐ろしい負の連鎖が発生していまします。
下半身の筋力低下による負の連鎖
- 上半身に血液を送り返せず不調に
- 足腰が弱くなり、行動量が減る
- 外出が減りコミュニケーション不足
- 骨への刺激も少なく、骨粗しょう症の可能性
そして、寝たきりになる原因の1位は脳卒中ですが、2位は骨折なのです。
高齢者の方の多くが、骨折をきっかけに歩けなくなってしまうケースが少なくありません。
では、こうならないために私たちは何をすべきか？
詳しくお話していきます。
筋力アップは下半身から
筋肉を鍛えようと考えたら、まず下半身を重視しましょう。
筋力低下のセルフチェック
- 歩くのがおっくうで、車を使ってしまう
- ちょっとした段差でも、つまづいてしまう
- 歩くスピードが遅くなった
- 歩幅が狭くなった
- すぐに横になりたくなる
このいずれか、もしくは複数に当てはまるようなら、下半身の筋力低下が疑われます。
そこでおすすめなのが『階段』
通勤や買い物などの途中で階段がある場合は、なるべく階段を使うようにしましょう。
これだけでも、日々実践すれば長期的にな筋力アップが見込めます。
今日は『5週間で90%も落ちる筋肉・筋トレは足から』こんなお話をさせて頂きました。
あなたの生涯健康のヒントになれば嬉しいです。