いびきを止める方法は『横向き』の理由
こんにちは、三軒茶屋あおば整体院の髙田です。
今回は、いびきを止める方法は『横向き』の理由そんなテーマでお話していきます。
横向きで寝るようにすると、いびきをかかなくなる。
こんな研究データが数多く存在し、実際に私の患者さんでも、横向きで改善されたという方が多いのも事実です。
ということで、『いびきを何とかしたいけど、治療という大げさなことまでは。。。』そんなあなたに向けて、お話していきたいと思います。
今回の『いびきをかかない方法』について、お伝えしたい内容は2つ
本記事の内容
- いびきを止める方法は『横向き』の理由
- いびき防止のエクササイズとは
出来るだけ分かりやすくお話しするつもりですが、疑問などありましたらお気軽にコメント下さい。
文章が苦手という方は、下のバナー（写真部分）をクリックすると音声で聴くことができます。
そして記事を書いている私は、こんな人物です。
- 臨床経験10年以上
- 約3万人の治療実績
- 年間約3,000人来院の院長
- 三軒茶屋口コミ評価1位整体
- 医師、管理栄養士と提携整体経営
いびきを止める方法は『横向き』の理由
今回の結論はズバリ！！
いびきを止めるには横向きがベストです。
なぜなら、横向きで寝ると舌が垂れにくくなるから。
舌が垂れるといびきになるの？という方がいらっしゃいましたら、こちらの音声をお聞きください。
この話をすると、『先生どちら向きがいいのですか？』と聞かれることがいいのですが、
その答えは右向きです。
なぜなら、心臓が上になり胃の出口（幽門部）が下になるから。
そしてもう一つ大切なポイントが、寝返りで仰向けにならないようにすること。
これには『抱き枕』を活用すると良いでしょう。
大きめの抱き枕に足を絡めるようなポーズ、いわゆるシムス体位（わからなければググッてください）がおすすめです。
次に、いびきを防止するためのエクササイズも紹介したいと思います。
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いびき防止のエクササイズとは
いびき防止のエクササイズを紹介したいと思います。
このエクササイズの目的は『気道のつまりを防ぐ』こと。
さっそく方法を紹介します。
- アゴを思いっきり前に出し、呼吸をしながら10秒間キープ
- 舌を思いっきり出して（舌の付け根を伸ばす）呼吸をしながら10秒キープ
- 口を大きく開けて、のどちんこを思いっきり上げて呼吸をしながら10秒間キープ
人前ではちょっと恥ずかしいかもしれませんが（笑）ぜひチャレンジしてみてください。
そして、一人暮らしで『自分がいびきをしているのか分からない？』という方でも、最近はそれを調べるアプリなでもあるので、ぜひ確認することをおすすめします。
ということで今回のお話は、ここまでとなります。
最後にいびきを防止できると、睡眠時無呼吸症候群も含め、色々な病気予防にもつながります。
そして『健康を手に入れる事は、あなたが仕事や家事を頑張る原動力になります』
ぜひ、いびきを予防し生涯健康を目指して頂けたら嬉しいです。
今回のお話しが、あなたの快適な毎日を過ごすヒントになれば嬉しいです。