お菓子の代わりにコレ食べて
おはようございます。
40代からの体質改善の専門家 たかだ です。
年齢に負けないカラダの作り方を
YouTubeでは、毎週水曜日の18:30～
ラジオでは、毎週月曜日の朝に発信しています。
毎週月曜日の朝は、40代以上の方が気になる、健康情報をお届けしているのですが
今日は『お菓子の代わりにコレ食べて』そんなお話をしていきたいと思います。
本題に入る前に、お知らせをさせて下さい。
毎度。。。毎度のお知らせですが
YouTubeの最新動画のお話です。
今回は『りんご酢』について解説してみました。
実は。。。リンゴ酢には種類があるということを
知っていましたか？
健康効果が高いリンゴ酢ですが
飲む種類を間違えてしまうと、かえって体調を崩してしまいます。
気になる方は、ぜひ動画をご覧ください。
では早速、本題に入っていきましょう。
食事だけでは栄養不足？
食事と食事の間に食べることを間食といいます。
間食には2つの意味があるとうことを、あなたはご存じですか？
実は、間食には『おやつ』と『捕食』という2つの意味があるのです。
『おやつ』には、精神的なリラックス効果が主な目的。
お菓子やアイスクリームといった嗜好品を含みます。
一方『捕食』というのは、読んで字のごとく、通常の食事に加えて食べる
『食事を補う食べもの』なんです。
つまり、食事では満たされない栄耀を取るのが間食の目的なんです。
捕食は、成長期のお子さんはもちろん
年齢を重ねた私たちにも必要なのです。
というのも、年齢を重ねてくると1回の食事量が少なくなるので
3回の食事ではエネルギーや栄養が不足する恐れがあるのです。
そこで捕食にオススメしたいのが『おにぎり』なんです。
できたら、冷たいおにぎりがベストです。
まず、おにぎりに含まれる栄養素ですが
身体のエネルギー源となる糖質
身体から失われやすい水分、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなども含んでます。
そんな栄養素が、おにぎりにはすべて含まれています。
さらにおにぎりには食物繊維も含まれるので
胃腸の働きが低下しやすい40代からは最適。
そして、冷たいおにぎりをすすめる理由として
ご飯は冷めると、レジスタントスターチという成分が約1.5倍に増えるのです。
ご飯は太るというイメージが大きいと思いますが、実は誤解。
お米の糖質は『でんぷん』なので、血糖値が急激に上がらず
砂糖より体脂肪になりづらいのです。
なので、おやつをおにぎりに変えれば、小腹が満たされ
砂糖や脂質の摂りすぎも防げるのです。
さぁ。。。あなたも間食におにぎり生活、はじめてみませんか？
ということで、今回のお話はここまでになります。
次回も、40代以上の方のお役に立てるような情報をお届けしていきますので
楽しみにしていてください。
40代からの体質改善専門家 たかだでした。
では、また。