【動画解説】加齢により腎臓病が増加する理由とは？腎臓浄化で血糖値が安定する飲み物
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「寝る前に一杯飲むだけで病気を予防できる」
そんな方法があるなら、試してみたいと思いませんか？
もちろん、すべての病気を完全に予防するのは難しいですが
特に年齢を重ねた方が意識して予防すべき病気があります。
それが腎臓病です。
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腎臓病はなぜ怖いのか？
腎臓は、一度悪化すると元の健康な状態に戻ることが難しい臓器です。
特に腎臓病が進行し腎不全になると、約50％の確率で人工透析が必要になります。
透析治療は、週に3回、1回3～4時間の通院が必要で、本人だけでなく家族にも大きな負担がかかります。
また、一度透析の状態になると、そこから抜け出すには腎移植しかありません。
そのため、腎臓病は「なる前の予防」が重要な病気なのです。
では、腎臓を守るために大切なことは何でしょうか？
それが水分補給です。
腎臓が水分を必要とする理由
① 老廃物を排出するため
腎臓の役割は、体内の不要な水分や老廃物をろ過し、尿として排出することです。
水分が不足すると、このろ過機能に負担がかかり、腎臓がダメージを受けやすくなります。
メルボルン大学の研究では、水分摂取量が少ない高齢者は、腎機能が低下するリスクが40％も高まると報告されています。
② 高齢になると脱水リスクが高まる
加齢とともに 喉の渇きを感じにくくなるため、気づかないうちに水分不足に陥ることが多いです。
アメリカの国立衛生研究所の調査によると、高齢者は若い世代より体内の水分量が約15％低く、腎機能の低下リスクが高まるとされています。
このように、水分不足は腎臓に大きな負担をかけるため、特に高齢者は意識的に水分を摂取する必要があります。
2. なぜ寝る前の水分補給が大切なのか？
水分補給は1日を通して大切ですが、特に寝る前の水分補給は腎臓を守るために重要です。
その理由を3つ紹介します。
① 寝ている間の脱水を防ぐ
私たちは寝ている間にも コップ2杯分（約400ml）の汗をかいています。
水分を補給せずに寝ると、体内の水分が不足し、血液がドロドロになりやすくなります。
その結果、腎臓への負担が増し、老廃物の排出がスムーズに行えなくなります。
② 体温調整をサポートする
夜間は体温調整が難しくなり、汗をかくことで体温を調節しています。
しかし、水分が不足していると発汗がうまくいかず、体温調整が乱れる可能性があります。
③ 血液の流れをスムーズにする
寝る前に適量の水分を摂ることで、血液の流れがスムーズになり、腎臓のろ過機能が正常に働くようになります。
これが、腎臓の健康維持に大きく関わるポイントです。
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60歳からはこれを飲め！寝る前におすすめの飲み物5選
寝る前にどんな飲み物を摂れば良いのでしょうか？
ここでは 腎臓に優しく、健康をサポートする飲み物を5つ紹介します。
① 白湯（さゆ）
シンプルですが 最もおすすめなのが白湯です。
白湯は体を冷やさず、内臓を温めながら水分補給ができます。
また、胃腸の働きを整え、代謝をサポートする効果も期待できます。
② ルイボスティー
ルイボスティーは カフェインを含まず、抗酸化作用が高いお茶です。
腎臓の負担を減らしながら、体内の老廃物をスムーズに排出するのを助けます。
③ はちみつ湯
白湯にはちみつを少し加える ことで、腸内環境を整えながら水分補給ができます。
はちみつは 抗菌作用があり、寝ている間の免疫力アップにも役立ちます。
④ 麦茶
麦茶には ミネラルが豊富に含まれており、体内の水分バランスを整える効果 があります。
ノンカフェインなので、寝る前に飲んでも睡眠を妨げません。
⑤ ココア
ココアには カカオポリフェノール が含まれており、血流を改善する効果が期待できます。
また、リラックス効果があるため、 **快眠にもつながります**。
まとめ
腎臓病は 一度悪化すると元に戻すのが難しい病気 だからこそ、予防が重要 です。
そのために適切な水分補給 を意識することが大切です。
特に、寝る前の水分補給は腎臓の負担を減らし、健康維持に大きく貢献します。
寝る前の水分補給が大切な理由
・寝ている間の脱水を防ぐ
・体温調整をサポートする
・血液の流れをスムーズにする
おすすめの飲み物5選
・白湯
・ルイボスティー
・はちみつ湯
・麦茶
・ココア
たった一杯の飲み物で、腎臓の健康を守りましょう！
腎臓を大切にして、透析のリスクを減らし、いつまでも元気な毎日を送りましょう。
ぜひ、今日から 寝る前の一杯を習慣にしてみてください！