高血圧薬の前にコレ飲んで！！血圧が劇的に下がる最強の飲み物
血圧は薬や食事制限で下げるもの。
そんな常識を、くつがえす事実があります。
毎日の食事メニューは一切変えず 飲み物を変えるだけ。
たったそれだけで、162だった血圧が 128まで下がることもあるんです。
早い方なら1ヶ月ほどで こんな嬉しい変化を実感できます。
何を飲めば、そんな短期間で 血圧が下がるのか、気になりませんか？
この記事の内容は、動画でもご覧いただけます。
この記事では、飲むだけで血圧が下がる飲み物と 食べるだけで血圧が下がるおやつを紹介します。
- 食事も運動も頑張っているのに、血圧が変わらない
- 高血圧の薬を一生飲み続けるのは嫌だ
- 減塩を気にせず好きなもの思いっきり食べたい
そんな悩みを解決するヒントが この記事に詰まっています。
前半では、飲むだけで血圧が下がる 魔法の飲み物をお伝えします。
後半では、食べるだけで血圧が下がる 嬉しいおやつを紹介しますね。
苦しい食事制限や毎日の運動。 そんな努力をするのもいいのですが 毎日の飲み物を変えるだけで血圧が下がれば とっても楽だし、今日からでも挑戦できそうですよね。
この記事を参考に、100歳まで元気で動ける身体を 一緒に目指していきましょう。
飲むだけで血圧が下がる魔法の飲み物
いきなりですが、高血圧対策のクイズです。
次の5つの飲み物の中に 血圧を下げる効果が期待できないものが 2つ隠れています。 どれだと思いますか？
- トマトジュース
- コーヒー
- グレープフルーツジュース
- 純ココア
- スポーツドリンク
5秒だけ、一緒に考えてみましょう。
正解は、グレープフルーツジュースと スポーツドリンクでした。
「えっ！」とまさかと驚いた方も、大丈夫。
これからお伝えする魔法の飲み物を知るだけで 今日から簡単に血圧をコントロールできるようになります。
トマトジュースの血管お掃除効果
飲み物で血圧を下げたいあなたに まず挑戦して欲しいのが、トマトジュースです。
なぜなら、リコピンとカリウムがたっぷりだから。
この2つの成分が身体に入るだけで 血圧がドンドン下がっていきます。
トマトの赤い色のもとになっているのが リコピンなんですが 実は、血管の中にたまる余分なコレステロールや 老化の原因物質を取り除いてくれる効果があって 血管のお掃除屋さんなんて呼ばれているんです。
あなたが車を運転している時 道路にゴミや石がたくさん落ちていたら スムーズに走れませんよね？
血管は、この道路みたいなものなんです。
道路であるあなたの血管がリコピンでいっぱいになれば 運転している車、つまり血液がスイスイ流れるようになり その結果、血圧が下がり安定してくるんです。
次に注目したいのが、カリウムです。
高血圧の原因と言えば、塩分の摂りすぎ。 これは本当にその通りで 塩分であるナトリウムが身体に溜まりすぎると 血液の量が増えてしまうので 血管に強い圧力がかかり、高血圧となるんですが そんな塩分を尿として身体の外に 押し出してくれるのが、カリウムなんです。
つまり、リコピンが血管の中を掃除して カリウムが余分なものを身体の外へ。
トマトジュースには、こんな2つの効果があるので 飲むだけで血圧が下がってしまうんです。
「よし、明日からトマトジュース飲もう」 と思っているあなたに覚えておいて欲しいのが 食塩無添加のトマトジュースを選ぶということ。
実は、塩が入っているトマトジュースって 意外と多いんです。
塩入りのトマトジュースを飲んでしまうと もう、勘のいい方ならピンときますよね？
そう、塩分を摂りすぎてしまい 血圧を下げるはずが、逆に上がってしまうので注意してください。
飲むタイミングは、朝と夕方がおすすめです。
朝は血圧が上がりやすい時間帯。 このタイミングで飲んでいただきたいんです。
夕方も、一日の疲れやストレスで 血圧が上がりやすいので、おすすめのタイミングです。
コーヒーに隠れたクロロゲン酸の力
では2つ目の飲み物、コーヒーに行きましょう。
「コーヒーのカフェインが血圧に悪い」と聞いて 飲まないようにしている、そんな声をよく聞くのですが これ、半分正解で、半分は間違っているんです。
なぜなら、コーヒーにはクロロゲン酸がたっぷりだから。
高血圧と高コレステロールは 密接に関係している。 こんな話を聞いたことがありますか？
コレステロールといえば、脂肪分。 この油が血管の内側の壁にこびりついてしまうと プラークと呼ばれる脂肪の塊を作ります。
そんなプラークだらけの血管になると 血管そのものが硬くなったり狭くなったりして 血圧が高くなってしまうんですね。
そんな危機的な状況を救ってくれるのが クロロゲン酸なんです。
- 体内で脂肪が吸収されるのを緩やかにする
- 血管の壁に脂肪が溜まるのを防ぐ
クロロゲン酸には、そんな効果があるので プラークも発生せず、血液もサラサラ流れ 自然と血圧が下がってきます。
さらに、クロロゲン酸には 食後の血糖値の急上昇を穏やかにする効果もあるんです。
血糖値が急上昇したあと急降下する状態は 血糖値スパイクと呼ばれていますが この血糖値スパイクも血管をボロボロにしたり 高血圧の原因になったりするので ここでもクロロゲン酸が大活躍してくれるんです。
ただ、カフェインを摂りすぎると 身体に負担がかかる体質の方もいらっしゃいます。
- 飲んだ後に心臓がドキドキする
- 夜遅くに飲むと寝つきが悪くなる
こういった場合には、飲む量やタイミングに工夫が必要です。
私のような50歳以上の方は 1日に3杯までを目安にしましょう。
毎朝コーヒーを飲む習慣がある方は 起きてから1〜2時間後に飲むことで 身体に必要な適度な刺激を、最も効果的に与えられると言われています。
純ココアが血管を広げて血圧を下げる
それでは3つ目の純ココアに行きましょう。
この純ココアにも とっても強力な血圧を下げる効果があるんです。
このカギを握るのが、カカオポリフェノール。
血管が固くなったり詰まったりすると 血圧が高くなる、この仕組みは先ほどお伝えしましたが カカオポリフェノールが持つ抗酸化作用で 血液の流れをスムーズにするだけでなく 血管の壁に働きかけ、血管を広げる働きまであるんです。
純ココアを飲むだけで、硬く狭くなった血管が広がり 血流がスムーズになり、血圧が自然に下がってしまうんですね。
血圧が高いことも心配ですが 年齢を重ねた身体は、動脈硬化も気になりますよね。
脳の血管で動脈硬化が起きると 脳梗塞の危険性もあります。
そんな脳梗塞さえも、カカオポリフェノールが持つ 血管を広げる作用や血液サラサラ効果で 予防できる可能性があるんです。
「先生、分かりました、ココアを毎日飲めばいいですね」 そんな声が聞こえてきそうなんですが ここで、とっても大切なことをお伝えします。
ただのココアではなく、純ココアを飲むようにしてください。
どうしてかというと スーパーでよく見かけるココアには 最初から砂糖やミルクがたっぷり加えられているものばかりで カカオポリフェノールが、ほとんど含まれていません。
つまり、健康効果がまったく期待できないんですね。
だからこそ、カカオポリフェノールがたっぷりの 純ココアを飲んで欲しいんです。
純ココアを飲んだことがある方はいますか？
健康効果はバッチリなんですが 味の方は、ちょっと苦くて飲みにくいと感じる人が多いんですよね。
でも大丈夫。
そこに豆乳を混ぜてみたり それでも飲みづらい方は、ほんの少しだけ オリゴ糖を入れてみてください。
こうすると、チョコレートドリンクのような味になって きっと毎日楽しめると思いますよ。
トマトジュース、コーヒー、そして純ココアを飲んで ラクに血圧を下げましょう、というお話でした。
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血圧が下がる嬉しいおやつ
さて、ここでまたクイズに挑戦していただきます。
次の5つの中に、食べるだけで血圧を下げてくれる 嬉しい食べ物が3つあります。 どれだと思いますか？
- バナナ
- あんパン
- 無塩のナッツ
- ドーナッツ
- 無糖のギリシャヨーグルト
5秒だけ、一緒に考えてみましょう。
正解は、バナナ、無塩のナッツ そして無糖のギリシャヨーグルトでした。
今回は、ちょっと優しすぎましたかね？
では、3つのおやつを食べるだけで なぜ血圧が下がるのか、その仕組みを確認していきましょう。
バナナと無調整豆乳の組み合わせ
まずはバナナからです。
血圧が気になる方にとって バナナは本当に心強い味方なんですよね。
その理由が、カリウムです。
しょっぱいものを食べた翌日に 顔がむくんだり、指輪がきつく感じたり あなたは、そんな経験がありませんか？
あれは、身体の中にまだ塩分が たっぷり残っているというサインなんです。
そんな時に、おやつでバナナを食べると カリウムが余分な塩分を外に出そうと 腎臓を一生懸命働かせてくれるんです。
つまりバナナをおやつで食べる習慣は 血圧を下げながら、腎臓の機能まで元気にしてくれる 夢のようなおやつなんですね。
さらにおすすめなのが バナナを食べながら無調整の豆乳を飲む、という食べ方です。
ここは大切なポイントなので、もう一度お伝えしますが バナナと一緒に、無調整の豆乳を飲みましょう。
豆乳には、調整と無調整という2つのタイプがあり 調整タイプの方が、とっても飲みやすいんですよね。
でも、飲みやすいということは 身体に悪影響なものがたっぷり入っている、ということ。
なので、必ず無調整の豆乳とバナナの組み合わせにしてください。
豆乳には、筋肉を守る良質なたんぱく質が含まれています。
筋肉は身体を動かすもの、と思われがちなんですが 実は、血液を全身に送るポンプのような役割もしているんです。
「ふくらはぎは第二の心臓」という言葉を 聞いたことがあると思いますが あれがまさに、ポンプ機能を表した表現なんですね。
年齢を重ねると、自然と筋肉が落ちやすくなってしまいます。
だからこそ、バナナでカリウムを摂りながら 豆乳でたんぱく質も補う。
こんなおやつの食べ方が、血圧を安定させ 心臓や血管を守る力になるんです。
ぜひ、今日から、おやつにバナナを取り入れてみてください。
無塩ナッツは選び方に要注意
毎日バナナでは、ちょっと飽きてしまう方は 無塩のナッツを、おやつの仲間に入れてみてはいかがでしょう。
ナッツには、血圧を下げるだけでなく 認知症や動脈硬化まで予防できる可能性があります。
私も毎日食べているうれしいおやつなんですが 実は、選び方を間違えると逆効果になることがあるんです。
今、スーパーやドラッグストアには たくさんの種類のナッツが売られていますよね。
でも気を付けたいのが 売られているナッツのほとんどが塩入りタイプだということ。
血圧を下げようと食べているそのナッツに 塩がたっぷり入っていたら 塩分の摂りすぎで、逆に血圧が高くなってしまいます。
なので、無塩とか食塩不使用 こう書かれたナッツを選ぶようにしましょう。
「ナッツって本当に効くんですか？」 そんな質問をよくいただくのですが 海外を含む複数の研究機関のデータでは 1日30gのナッツを食べた人は 高血圧のリスクが15%も低下すると報告されているんです。
さらに、この研究では ナッツを食べるだけで、高血圧だけでなく 心筋梗塞や脳卒中といった命に関わる病気のリスクも 下げる効果があると報告されています。
ただ、そんなナッツにも弱点があって それが、食べ過ぎると逆効果になるということ。
ナッツはカロリーが高い食べ物なんです。
目安である1日30gを超えて食べてしまうと カロリーオーバーで太ってしまいます。
肥満が高血圧の原因になることは あなたもご存じですよね。
だからこそ、食べ過ぎないように注意しましょう。
無糖ギリシャヨーグルトの3つの力
では最後、無糖のギリシャヨーグルトに行きましょう。
血圧対策を本気で考えるなら 普通のヨーグルトではなく 必ずギリシャヨーグルトを選んでください。
なぜなら、普通のヨーグルトより水分をギュッと絞っているので タンパク質やカリウム、カルシウムなど 血圧を下げる栄養が、ギュッと濃縮されているから。
では、無糖のギリシャヨーグルトが どのように血圧を下げるのか、3つのポイントで見ていきましょう。
ポイント1：砂糖を避けて血圧を下げる
市販のヨーグルトって 砂糖たっぷりなものが多いんですよね。
砂糖を多く摂ると、血糖値が急上昇する。 こんな身体の仕組みは、あなたもご存じですよね。
でも、無糖のギリシャヨーグルトなら この悪循環を断ち切れます。
ポイント2：たんぱく質が血液の流れをサポート
ギリシャヨーグルトは水分を絞っているから タンパク質が豊富、という話を覚えていますか？
これを聞いたら、ちょっとビックリすると思いますが ギリシャヨーグルトのたんぱく質の量は なんと、普通のヨーグルトの約2倍もあるんです。
筋肉には、血液を全身に送る働きがある。 バナナのところで、そんな話をしましたが そう、タンパク質は筋肉のもとですよね。
なので、たんぱく質たっぷりのギリシャヨーグルトを食べるだけで 血液の流れがスムーズになり 血圧が自然と下がってしまうんです。
ポイント3：血圧を内側から安定
カリウムには、身体に溜まった塩分を 外に押し出す力があります。
カルシウムは、骨を強くする以外にも 血管を柔らかくする効果もあります。
ギリシャヨーグルトは、この2つの栄養素が たっぷりな食べ物なんですね。
つまり、カリウムとカルシウムをしっかり補給できるので 食べるだけで血圧が自然に下がっていきます。
「でも先生、無糖だと味気なくて 毎日食べ続けられるか不安です」
そんな声が聞こえてきそうなんですが、大丈夫です。
味気ないヨーグルトに、冷凍ブルーベリーや 先ほど登場したバナナを加えるだけで 自然な甘みがプラスされ、栄養もさらにアップしますよ。
ぜひ、色々と工夫してみてください。
まとめ
今回は、飲み物とおやつを変えるだけで 血圧を下げる方法をお伝えしました。
飲むだけで血圧が下がる飲み物
- トマトジュース：食塩無添加を選び、朝と夕方に
- コーヒー：1日3杯までを目安に、起床後1〜2時間で
- 純ココア：砂糖やミルク入りではなく純ココアを選ぶ
食べるだけで血圧が下がるおやつ
- バナナ：無調整豆乳と一緒に食べる
- 無塩ナッツ：1日30gを目安に、食塩不使用を選ぶ
- 無糖ギリシャヨーグルト：ブルーベリーやバナナで甘みをプラス
苦しい食事制限や運動ではなく 毎日の飲み物とおやつを見直すだけ。
今日からできることばかりなので ぜひ、一つずつ試してみてくださいね。
薬に頼らず、食事と生活習慣で体を整えるヒントを毎週水曜日の18:30に動画で配信しています。
気になる方は、チャンネルをのぞいてみてください。
▼ YouTubeチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/@ktakada/videos
筆者プロフィール
【栄養の先生たかだ】
分子栄養学・カイロプラクティックを軸に、15年で5万人以上の不調と向き合ってきました。
20〜30代の会社員時代、慢性疲労と不眠で何年も苦しみ、病院で「異常なし」と言われ、薬も効かない。
そんなどん底の私を救ってくれたのが、『食事の力』でした。
食事を変えれば、60代・70代からでも「身体は必ず変わります」。
そして「年齢を重ねるのが楽しく」なります。
難しい専門用語は一切なし。本物の体質改善をお届けします。
【免責事項】
本記事に掲載されている情報は、一般的な健康・栄養に関する見解に基づき作成されたものであり、医学的な診断や治療を代用するものではありません。
効果や感じ方には個人差があります。
持病のある方、通院中の方、アレルギーをお持ちの方、または特定の食品の摂取制限がある方は、実践する前に必ずかかりつけの医師や専門家にご相談ください。
万が一、本記事の情報を利用したことにより何らかの体調不良や損害が生じた場合でも、当方は一切の責任を負いかねますので、実践はご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。
【資格・専門性・実績】
- 野口式分子栄養学認定アドバイザー
- JACM認定カイロプラクター
- 沼津あおば整体院 院長／株式会社サードプレイス 代表
- Kindle書籍 複数出版
- 2026年5月 健康雑誌「安心」（株式会社ブティック社）掲載
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ご質問やご相談がありましたら、お気軽にお問い合わせください。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう。