【炭酸水の効果】40代から炭酸水を毎日飲む効果から注意点まで解説
炭酸水は、40歳を過ぎた身体にとって、実は危険な飲み物だった。
そう聞いたら、驚いてしまいますよね。
健康に良いと紹介されがちな炭酸水ですが、飲みすぎてしまうと、身体のある部分に大きなダメージを与えてしまうことがあります。
もしこの事実を知らずに、毎日のように炭酸水を飲み続けていたら。
知らないうちに、危険な身体になってしまうかもしれません。
この記事の内容は、動画でもご覧いただけます。
この記事では、炭酸水の良い効果だけでなく、40代からの身体にとって重大な5つのリスクを解説します。
さらに、飲むおすすめのタイミングや注意点まで、まとめてお伝えしていきます。
そもそも炭酸水とは？
「そんな話はいいから、早くデメリットを教えて」。
そう思われたかもしれません。
でも、40歳を過ぎた身体には、悲しい現実があります。
それは、見たものや聞いたものを、すぐに忘れてしまうということ。
「これが悪影響」と項目だけ聞いても、記憶に残りにくいんですよね。
だからこそ、まずは炭酸水の正体を知ることから始めましょう。
農林水産省が定める炭酸水の定義
炭酸水がどんな飲み物か、実は農林水産省がきちんと定めています。
『炭酸飲料の日本農林規格』という規格があり、飲料水に二酸化炭素を入れたものや、甘味料・酸味料・フレーバリングなどを加えたものと定義されています。
つまり簡単に言うと、炭酸ガスが含まれた水のこと。
ヨーロッパでは古くから当たり前に飲まれていて、レストランで水を頼むと炭酸水が出てくる店も多いようです。
日本で炭酸水が注目され始めたのは、10年ほど前。
きっかけは、ハイボールの流行だったと言われています。
実は3種類ある炭酸水
炭酸水には、実は3つの種類があるのをご存じですか。
1つ目は『天然の炭酸水』。
もともと炭酸ガスを含んでいるタイプで、主にヨーロッパが原産国です。
日本産は希少ですが、伊勢志摩サミットで提供され、話題になったこともあります。
採れる地域によって、含まれるミネラルや炭酸強度が異なるのも特徴です。
2つ目は『天然水の炭酸水』。
天然水に人工的に炭酸ガスを溶け込ませたもので、私たちが普段口にする炭酸水は、ほとんどこのタイプです。
飲むときに注意すべき危険なポイントがいくつもあるので、このあとしっかり解説していきますね。
3つ目は『人工の炭酸水』。
天然水以外の水に炭酸を加えたもので、ミネラル分を含まず、酸味が強い傾向にあります。
価格が安く炭酸が強い場合が多いため、お酒の割材に使われることが多いです。
正しい飲み方をすれば、40代からの身体には嬉しい効果が5つあります。
1つずつ見ていきましょう。
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炭酸水が身体に良い5つの理由
炭酸水には、40代以降の身体に嬉しい効果が、実は5つもあります。
1つ目:疲労回復
人が疲れを感じる主な原因は、身体の中に老廃物や疲労物質が溜まってしまうこと。
本来なら寝ている間に排出の準備が進みますが、年齢を重ねるとその作業のスピードが遅くなり、寝ても寝ても疲れが取れない状態になってしまいます。
炭酸水を飲むと、この老廃物を体外に排出する働きを助けてくれるため、疲労回復効果が期待できるのです。
2つ目:腸内環境の改善
炭酸水を飲むと、胃や腸の血管が拡張し、血流が良くなります。
この効果で胃腸が活発になり、食べ物を運ぶぜん動運動がスムーズになることで、消化が促進され、腸内環境が改善されます。
便秘に悩んでいるなら、炭酸水は効果的な味方。
ただし飲みすぎには注意が必要で、その理由はこのあと詳しく解説します。
3つ目:肩こり解消
これは意外な効果かもしれません。
40代以降の肩こりの原因は、大きく2つあります。
1つが血行不良で、老廃物が溜まりやすくなり、肩こりを引き起こします。
炭酸水を飲むと血液中の二酸化炭素濃度が上がり、酸素の運搬がスムーズになることで血流が改善され、老廃物が排出されやすくなり、肩こりがラクになります。
もう1つの原因は、目の老化です。
物が見えづらくなることで首や肩に力が入り、筋肉がガチガチになって肩こりにつながります。
こちらは残念ながら炭酸水の効果は期待できませんが、意外な栄養素がラクにしてくれます。
それが『亜鉛』です。
4つ目:ダイエット効果
炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃を膨らませ、満腹感をもたらしてくれます。
この効果で食欲が抑えられ、間食や食べ過ぎを防ぐことができるのです。
食事の前に飲むことで、自然に食べる量が減り、カロリー摂取を抑えられます。
ただし飲みすぎると、この働きが逆効果になってしまうので注意が必要です。
5つ目:食欲増進の効果
ダイエット効果とは逆になりますが、少量の炭酸水には食欲を増進させる効果もあります。
炭酸水を飲むと胃の粘膜に軽い刺激が加わり、消化する活動が活発になることで、食欲が湧いてくるのです。
特に夏バテの時期や、若い頃より食べられなくなってきたという悩みを抱える40代・50代の方には、上手に活用したい効果ですよね。
ただし、ここでもやはり飲みすぎ注意。
その理由は、このあと詳しく解説します。
炭酸水の5つの危険
ここまでは炭酸水の良いところばかりお伝えしてきました。
でも、いくら健康効果が高い炭酸水でも、特に40歳を過ぎた方が飲みすぎてしまうと、かなり危険な状態になってしまいます。
これまで治療してきた患者さんの傾向を踏まえ、40代・50代の方が炭酸水を飲みすぎた場合の、最悪なケースを5つ紹介します。
危険1:下痢や腹痛になる
人間の身体は、本来弱アルカリ性に保たれています。
しかし炭酸水は酸性なんです。
飲みすぎると身体が酸性傾向になり、その結果、下痢や腹痛を引き起こすケースがあります。
ただでさえ胃腸の働きが低下しやすく、ストレスも多い40代・50代の方が飲みすぎると、お腹の不調だけでなく、免疫力低下にもつながりかねません。
危険2:お腹にガスが溜まる
健康な人は、腸がしっかり動くことで、お腹のガスを自然に排出できます。
しかし慢性的な不調を抱える人は、ほぼ100%腸の働きが低下しています。
この状態で大量の炭酸水を飲むと、ガスがうまく排出されず、お腹に溜まってしまうのです。
これにより腹痛だけでなく、慢性的な頭痛や腰痛につながることもあります。
いろいろな整体やマッサージに通っても改善しなかった腰痛が、炭酸水を控えることで劇的に改善した、という方は数百人以上いるほどです。
危険3:食べ過ぎてしまう
食前の炭酸水は、食べ過ぎを防ぐ効果があるとされています。
ただし飲む量やタイミングを間違えると逆効果に。
炭酸水は胃腸を活性化させ消化吸収を促進するため、飲みすぎるとかえって食欲が増進され、ダイエット効果が薄れてしまう危険性があります。
危険4:歯が溶ける
炭酸水は酸性のため、歯のエナメル質を溶かす可能性があります。
エナメル質が溶ける酸性度は、一般的にpH5.5以下とされていますが、無糖の炭酸水はpH5.5前後なので、通常の飲み方であれば大きな影響はありません。
ただし、加糖入りの炭酸水はかなり強い酸性のため、歯のエナメル質を溶かしてしまう可能性があります。
炭酸水を選ぶときは、無糖のものを選ぶようにしましょう。
危険5:貧血や疲労の原因になる
炭酸水を飲みすぎると、胃の中がアルカリ性になり、鉄分の吸収が悪くなります。
40歳を過ぎると鉄分が不足しやすい年齢でもあり、貧血気味の方が飲みすぎると、症状が悪化してしまうケースが多く見られます。
また体内が酸性傾向になることで新陳代謝が悪化し、いくら寝ても疲れが取れない、いわゆる慢性疲労にもつながってしまいます。
数多くのデメリットがある炭酸水ですが、どのくらいの量が適量なのか、気になりますよね。
ここからは、1日の適量や、効果的な飲むタイミングを解説していきます。
炭酸水を飲むベストタイミングは？
1日の目安量は「1リットル」
成人の一般的な水分摂取の必要量は、1日2リットルと言われています。
年齢を重ねた身体は水分不足の傾向があるため、1日に約2.5リットルの水分摂取が必要とされます。
食事からの水分摂取量は平均で約1リットルなので、残り1.5リットルを飲みものから補う必要があります。
1.5リットルすべてを炭酸水にするわけにはいかないので、1日で飲む炭酸水の量は約1リットルが目安となります。
1回に飲む目安は、だいたい200〜500ml。
目的に合わせた飲み方をしないと、その効果が半減してしまうので、意識してみてください。
食事の前・食事中
食前や食事中の炭酸水には、ダイエットや食欲増進の効果があります。
ダイエット目的なら500mlのペットボトル1本、食欲増進が目的なら半分程度を目安にしましょう。
寝起きに飲む場合
寝起きの炭酸水には、便秘改善の効果があります。
冷たい炭酸水の方が胃腸への刺激を与えやすいのですが、年齢を重ねた身体には冷やしすぎも注意が必要なので、温度には気をつけましょう。
運動の前後に飲む場合
運動後に炭酸水を飲むことで血行が促進され、筋肉の疲労が短時間で回復しやすくなります。
特に私たち世代の筋肉疲労は、何日も抜けないことも多く、そんなときに炭酸水は心強い味方です。
ただし飲みすぎると炭酸ガスで胃が膨れてしまい、苦しくなるだけでなく、胃の不調につながるので注意しましょう。
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まとめ
炭酸水は、正しく飲めば40代からの身体に嬉しい効果をもたらしてくれる飲み物です。
でも、飲みすぎには注意が必要ですね。
- 炭酸水には3つの種類がある(天然の炭酸水・天然水の炭酸水・人工の炭酸水)
- 良い効果は5つ(疲労回復・腸内環境の改善・肩こり解消・ダイエット効果・食欲増進)
- 飲みすぎの危険も5つ(下痢や腹痛・お腹のガス・食べ過ぎ・歯が溶ける・貧血や疲労)
- 1日の目安量は約1リットル、1回200〜500mlを目安に
- タイミングによって効果が変わる(食前・寝起き・運動前後)
正しい知識を持って、上手に炭酸水と付き合っていきたいですね。
薬に頼らず、食事と生活習慣で体を整えるヒントを毎週水曜日の18:30に動画で配信しています。
気になる方は、チャンネルをのぞいてみてください。
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筆者プロフィール
【栄養の先生たかだ】
分子栄養学・カイロプラクティックを軸に、15年で5万人以上の不調と向き合ってきました。
20〜30代の会社員時代、慢性疲労と不眠で何年も苦しみ、病院で「異常なし」と言われ、薬も効かない。
そんなどん底の私を救ってくれたのが、『食事の力』でした。
食事を変えれば、60代・70代からでも「身体は必ず変わります」。
そして「年齢を重ねるのが楽しく」なります。
難しい専門用語は一切なし。
本物の体質改善をお届けします。
【免責事項】
本記事に掲載されている情報は、一般的な健康・栄養に関する見解に基づき作成されたものであり、医学的な診断や治療を代用するものではありません。
効果や感じ方には個人差があります。
持病のある方、通院中の方、アレルギーをお持ちの方、または特定の食品の摂取制限がある方は、実践する前に必ずかかりつけの医師や専門家にご相談ください。
万が一、本記事の情報を利用したことにより何らかの体調不良や損害が生じた場合でも、当方は一切の責任を負いかねますので、実践はご自身の責任において行っていただきますようお願いいたします。
【資格・専門性・実績】
- 野口式分子栄養学認定アドバイザー
- JACM認定カイロプラクター
- 沼津あおば整体院 院長／株式会社サードプレイス 代表
- Kindle書籍 複数出版
- 2026年5月 健康雑誌「安心」(株式会社ブティック社)掲載
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
ご質問やご相談がありましたら、お気軽にお問い合わせください。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう。