【動画解説】昼寝とコーヒーで認知症予防？食べ物で認知症リスクを低くする方法まで解説
認知症予防のトリプルアプローチ：60歳からの簡単実践法
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認知症の現実：5人に1人が発症するリスク
こんにちは、体質改善の専門家の高田です。
2025年の最新研究によれば、60歳以上の5人に1人が認知症を発症するというデータがあります。
認知症は一度発症すると、現代医療では完治が難しいといわれています。
その理由は、認知症が進行すると脳の構造そのものが変化してしまうからです。
脳の神経細胞が減少したり、脳内に余分なたんぱく質が溜まったりすることで判断力や記憶力が失われていきます。
年齢を重ねることで発生しやすくなるこの流れを食い止めるのは、現代医療でも難しいのが現状です。
認知症予防の鍵：生活習慣の改善
認知症にならないために何ができるのか？答えは「予防すること」しかありません。
この記事では、科学的データで証明された簡単な認知症予防法をお伝えします。
認知症は単に年齢のせいではありません。
同じ年齢でも、物忘れに悩む方もいれば、過去の出来事を鮮明に覚えている方もいます。
その違いは、あなたの生活習慣に隠れているのです。
認知症リスクを高める4つの原因
厚生労働省のデータによると、認知症リスクを高める主な原因は以下の4つです：
- 肥満
- 高血圧
- 喫煙
- 糖尿病
これらが原因で脳の神経細胞がダメージを受け、認知症リスクが高まると報告されています。
それゆえ、若くても認知症になる人や、80歳や90歳でも認知症とは無縁の方がいるのです。
トリプルアプローチ：認知症予防の新しい方法
医学的には、認知症リスクを大幅に下げるには運動が効果的だと言われています。
毎日20～30分程度、大股で少し速めに歩くことが推奨されています。
しかし、雨の日や真夏の炎天下でも毎日続けるのは簡単ではありません。
そこでおすすめしたいのが「昼寝とコーヒーを組み合わせた習慣」です。
これなら、誰でも続けられそうですよね？
昼寝と認知症の意外な関係
昼寝をすることで認知症のリスクが低下するというのは医学的に証明されています。
しかし、昼寝の仕方によっては、かえって認知症リスクを高めることもあるのです。
2010年の研究によれば、長時間の昼寝をしている人は、適度な短時間の昼寝をする人と比べて認知症リスクが高くなると報告されています。
では、昼寝をしない方が良いのでしょうか？
2023年に発表された最新データによると、昼寝を全くしない人も、長時間昼寝をする人と同様に認知症リスクが高いことがわかりました。
つまり、適度な昼寝をすることで脳をリフレッシュし、認知症リスクを軽減できるのです。
適切な昼寝の時間とは？
適切な昼寝の時間は個人差がありますが、10分～30分程度が目安です。
一般的に1時間を超える昼寝は「長時間」とみなされます。
あなた自身の体調に合った昼寝時間を見つけることが大切です。
コーヒーが昼寝効果を倍増させる理由
適度な昼寝も認知症予防に効果的ですが、コーヒーを加えるとその効果が倍増します。
コーヒーに含まれるカフェインとポリフェノールが脳を刺激し、認知機能の低下を防ぎます。
さらに身体の炎症を抑える効果もあるため、老化予防にも役立ちます。
研究データによると、1日3杯程度のコーヒーを飲む習慣がある人は、まったく飲まない人と比べて認知症リスクが低いことが報告されています。
紅茶にも同様の効果が期待できるので、コーヒーが苦手な方は紅茶を選んでもよいでしょう。
コーヒーを飲む際の注意点
コーヒーはブラックで飲むようにしましょう。
砂糖やミルクの中には認知症リスクを高めるものもあります。
どうしてもブラックが飲めない場合は、豆乳で味を調整することをおすすめします。
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最強の認知症予防！トリプルアプローチの実践法
ここからが本題です。最強クラスの認知症予防効果がある「トリプルアプローチ」をご紹介します。
このアプローチは明日からでも実践できる簡単な方法です。
トリプルアプローチの具体的な手順
- まず、ブラックコーヒーを飲みます
- コーヒーを飲んだ後、15～30分程度の短時間の昼寝をします
- 昼寝から起きたらすぐに軽い運動（散歩やストレッチ）を行います
この3つのステップを組み合わせることで、最大の効果が得られます。
トリプルアプローチの科学的根拠
このアプローチが効果的な理由を医学的視点から見てみましょう：
- 昼寝による脳の休息と回復効果
- カフェインによる集中力の向上
- 運動による脳への血流促進
コーヒーを飲んでから昼寝をすると、ちょうど目覚める頃にカフェインが効き始めます。
そのタイミングで軽い運動をすることで、脳が活性化され認知機能が向上するのです。
トリプルアプローチを強化する3つの食べ物
トリプルアプローチを実践しながら、次の3つの食品を意識的に摂ることで、認知症予防効果がさらに高まります。
運動が難しい方でも、これらの食品を積極的に摂ることで高い予防効果が期待できます。
1. 鮭 – 脳を若返らせる力
鮭に含まれるアスタキサンチンは強力な抗酸化作用を持ち、そのパワーはビタミンEの500～1000倍とも言われています。
脳の老化の大きな原因は酸化です。
酸化が進むと脳の神経細胞が傷つき、アルツハイマー型認知症のリスクが高まります。
鮭に含まれるアスタキサンチンがこの酸化を防ぎ、脳の健康を守ります。
さらに、鮭のDHAは脳の神経細胞を活性化して記憶力や学習能力をサポートします。
EPAには血液をサラサラにする効果があり、脳梗塞や心筋梗塞の予防にも役立ちます。
2. カレー – スパイスの力で脳を守る
カレー好きの方は認知症になりにくいという研究結果が近年発表されています。
ハウス食品と東京大学の共同研究では、週1回以上カレーを食べる人は、そうでない人と比べて認知機能テストの成績が平均27%高かったことが報告されています。
カレーに含まれるターメリック（ウコン）やクルクミンには強力な抗炎症成分が含まれています。
これらがアルツハイマー型認知症の原因となるアミロイドベータの蓄積を抑え、脳の炎症を和らげる効果があります。
カレーを頻繁に食べるのが難しい方は、粉末のターメリックをスープや炒め物に少し加えるだけでも効果が期待できます。
3. 納豆 – 脳の神経伝達をサポート
納豆の認知症予防効果の鍵となるのは、レシチンと納豆キナーゼという2つの成分です。
レシチンは脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンを作り出す働きがあります。
アセチルコリンは記憶や学習に関わる重要な物質ですが、加齢とともに減少しがちです。
納豆でレシチンをしっかり摂取すれば、アセチルコリンの減少を防ぐことができます。
納豆キナーゼには血液をサラサラにする効果があり、脳の血流を改善します。
これにより認知症リスクを抑えるだけでなく、脳梗塞のような深刻な疾患の予防にもつながります。
まとめ：いつまでも元気な脳を目指して
認知症は恐ろしい病気ですが、適切な予防法を知り、実践することで大幅にリスクを下げることができます。
この記事でご紹介した「トリプルアプローチ」と「3つの食べ物」を日常に取り入れ、健康な脳を維持しましょう。
明日からでも始められるシンプルな方法ですので、ぜひチャレンジしてみてください。
健康な毎日は、小さな習慣の積み重ねから生まれます。
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