【予防が大切】風邪に効く食べ物3選
おはようございます。
体質改善の専門家 たかだ です。
このラジオは
『食事で手に入れる 不調知らずの元気な毎日』というテーマで、
会社員時代に極度のストレスで、うつ症状を経験。
40歳から治療業界に転身し、
現在は三軒茶屋あおば整体院で
院長として活動しながら
体質改善の正解というYouTubeチャンネルを
運営するする私が
自宅にいながら、あなたの好きな時間に
不調を改善するヒントをお届けしています。
さて今日は
『風邪に効く食べ物3選』
こんなテーマでお話をしていきます。
年齢を重ねてくると『免疫力の低下』を
感じる方は少なくありません。
特に40代以上になると、
体の防御力が弱まり、
風邪を引きやすくなるだけでなく、
回復にも時間がかかることがあります。
免疫力の低下がどのように
風邪と関係しているのか？
そして、食事でどのように
免疫力を高められるのかを解説します。
本題に入る前に、お知らせをさせてください。
先日、YouTubeの最新動画を公開しました。
今回のテーマは『たんぱく質は、あるタイミングで摂取すると老けなくなる』についてです。
人間の身体というのは
夜、寝ている間も
実は。。。栄養素を
使い続けているんです
特に睡眠中に
アミノ酸が足りなくなると
勝手に筋肉を分解して
補ってしまうんです。
概要欄のリンクから、ぜひチェックしてみてください。
こちらの動画も健康のヒントにお役立て下さい。
免疫力の低下と風邪の関係
私たちの体は、ウイルスや細菌に感染すると
免疫細胞が働き、体を守ります。
しかし、免疫力が低下すると
病原体を排除する力が弱まり
風邪を引きやすくなります。
さらに、免疫反応が弱いと
感染が長引き、症状が悪化しやすくなります。
免疫力は、栄養不足やストレス
睡眠不足によっても低下します。
特に加齢に伴い、体内のビタミンや
ミネラルの吸収効率が悪くなるため
食事から効率的に栄養を補うことが重要です。
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免疫力を高める食材3選
①：ビタミンCが豊富な食材（柑橘類やパプリカなど）
ビタミンCは、免疫細胞を
活性化させる働きがあります。
特に、ウイルス感染時には
白血球の働きを助け、
病原体の排除をサポートします。
また、体内でのコラーゲン生成にも
必要な栄養素であり、
喉や鼻の粘膜を健康に
保つ効果も期待されます。
風邪の予防や症状の軽減には
毎日の食事で意識的に摂取することが大切です。
②：亜鉛を含む食品（牡蠣、牛肉、ナッツ類）
亜鉛は、免疫細胞の生成や
働きに欠かせないミネラルです。
不足すると免疫機能が低下し
感染症への抵抗力が弱まります。
特に、風邪を引いた後の回復期には
亜鉛を十分に摂取することで
治癒を早める効果が期待されています。
また、亜鉛は体内での
抗酸化作用にも関与し
細胞のダメージを
防ぐ役割を果たします。
③：発酵食品（ヨーグルト、味噌、キムチなど）
発酵食品には、腸内環境を
整える善玉菌が豊富に含まれています。
腸は体内最大の免疫器官といわれ、
腸内環境が乱れると免疫力が低下します。
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を
含む食品を取り入れることで
腸内フローラを改善し
免疫細胞が活発に働ける環境を作り出します。
ということで、今回のお話はここまでになります。
来週もまた、気になるテーマをお話していきますので
楽しみにしていただけたらうれしいです。
体質改善専門家 たかだ でした。
では、また。