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【リクエスト返信】超カンタン・誰でもわかる基礎代謝とは?

からだ 健康

こんにちは、高田です。

わたしは医師や管理栄養士と提携し治療をする『三軒茶屋あおば整体院』で院長をしています。

この記事では、あなたが生涯健康に過ごすための『ヒント』や『アイディア』をお伝えしています。

先日、Twitterのフォロワーさんからこんなリクエストを頂きました。

『基礎代謝について簡単に解説して欲しい』

今回は、『基礎代謝』について話をしたいと思います。

超カンタン・誰でもわかる基礎代謝とは?

『基礎代謝』健康を気にする方なら、耳にしたことある言葉だと思います。

そして、ここ数年は健康を気にする方が増えた影響で『基礎代謝』を気にする方も急増中です。

今回は『超カンタン・誰でもわかる基礎代謝とは?』というテーマで『基礎代謝って難しくてわかりづらい』というあなたに向けてお話していきたいと思います。

今回のお話でお伝えしたい内容は4つ

本記事の内容

  • そもそも代謝とは?
  • 身体で一番消費する部分は?
  • 基礎代謝と肥満の関係
  • 基礎代謝をアップする方法は?

専門用語などを使わず、出来るだけ分かりやすくお話しするつもりですが、疑問などありましたらお気軽にコメント下さい。

文章が苦手という方は、下のバナー(写真部分)をクリックすると音声で聴くことができます。

そして記事を書いている私は、こんな人物です。

  • 臨床経験10年以上
  • 約3万人の治療実績
  • 年間約3,000人来院の院長
  • 三軒茶屋口コミ評価1位整体
  • 医師、管理栄養士と提携整体経営

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そもそも代謝とは?

ネットや雑誌でよく耳にする『基礎代謝』その情報の多くは。

  • ダイエット成功のポイントは基礎代謝
  • 基礎代謝を高くして太りにくい身体に

などが多いと思います。

では、なぜの基礎代謝とダイエットなどが関係あるのでしょう?

それを理解するために、そもそも『代謝とは?』からお話していきます。

代謝を簡単にすると、こんな説明になります。

外から取り入れたエネルギーや栄養が、身体の中で使われ(消費され)ること

 
そしてこの代謝の基本となる部分が『基礎代謝』と呼ばれ

生きていくうえで最低限消費するエネルギー(カロリー)のこと

この説明だとちょっと分かりづらいと思うので、具体的には

  • 呼吸
  • 心臓が送り出す血液
  • 体温調整
  • 色々な臓器の動き(はたらき)

これらは、人間が生きていくうえで、必ず必要なので自動的に行われます。

この自動的な動きをするために使われる(消費)エネルギーこそ、基礎代謝なのです。

では、この基礎代謝を一番必要とすて身体の部分はどこでしょう?

身体で一番消費する部分は?

私たち人間が1日に消費するカロリー(総カロリー)のうち、約60~70%が基礎代謝に使われます。

具体的には、成人女性で1,200キロカロリー、男性は1,500キロカロリーと言われています。

そして、その内訳はつぎの通り

  • 肝 臓:27%
  • 脳  :19%
  • 筋 肉:18%
  • 腎 臓:10%
  • 心 臓:7%
  • その他:19%

そう、肝臓が1番消費し、心臓よりも多いのです。

そして基礎代謝には、次のような特徴も

  • 寝ている時は10%ほど低下する
  • 成長の過程で基礎代謝は高くなり、16歳~18歳でピーク
  • その後なだらかに下降し、40歳を過ぎると急低下

では、この基礎代謝が上がるとなぜ太らないか?について話をしていきます。

基礎代謝と肥満の関係

これまでお話した通り、何もしないでも消費されるのが基礎代謝。

例えば1日中ゴロゴロしていても、消費はされるんですね。

なので。。。基礎代謝を上げれば『運動や食事制限をしなくても太らない』

 
これが、代謝と肥満の関係の考え方なんです。

よく『痩せやすく太りにくい体質』という方がいますが、その方は基礎代謝が高いんです。

反対に基礎代謝が低い人には、次のような症状が

  • 食事をしても太りやすい
  • 疲れやすい
  • 冷え性
  • 風邪を引きやすい
  • 気分が落ち込みやすい

などで、できれば避けたい症状ばかりですよね。

では、基礎代謝を上げるためには何をすればいいのでしょう?

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基礎代謝をアップする方法は?

先ほどお話した通り、基礎代謝の消費量が一番多いのが肝臓。

なので、基礎代謝を高めるためには内臓機能を高めること

 
が大切になり、具体的には次の方法がおすすめです。

  • 1日3食、きちんと食べる
  • 卵、豆類などのタンパク質を多めに摂る
  • 野菜、海藻を積極的に摂取する
  • アルコールはなるべく避ける
  • ジュースやお菓子など糖質は摂りすぎない

また食事以外にも、身体を温めると高くなるのが『基礎代謝』

なので、いつもシャワーの方は湯船につかるなどの方法もおすすめです。

ということで、今回は『基礎代謝』についてのお話をしました。

最後まで読んで頂いたあなたが、基礎代謝を高めることで、確実に健康に近づくことができます。

人生100年時代、この長寿の時代を楽しく過ごすためには『健康』はとても大切になります。

ぜひ、基礎代謝を意識し、生涯健康を目指して頂けたら嬉しいです。